Где в Рязани проверить свое здоровье?

Напрягайте мышцы

Центр здоровья при ОКБ существует с 2009 года. Создан он по федеральной программе, которая работает по всей стране. У нас в области таких центров — 7. Из них 2, взрослый и детский, в Рязани.

«Мы занимаемся профилактикой. И популяризируем здоровый образ жизни. Наше обследование скрининговое, то есть за короткий период времени мы проверяем основные показатели здоровья, — рассказывает заведующая центром Светлана Арканова. — Весь «конвейер» обследований занимает примерно полчаса. Это в сумме с заполнением документов и консультацией врача. Все карточки у нас в электронном виде, поэтому в этом плане работа получается оперативной. Лечение мы не назначаем. Пациенту дают рекомендации с учётом его индивидуальных особенностей, составляют программу оздоровления, подробно рассказывают о выявленных факторах риска. В случае каких-то проблем можем направить на дальнейшие обследования.

Обычно маршрут такой. Сначала измеряют рост, вес, объём талии и бёдер, кистевую силу рук и артериальное давление, вычисляют индекс массы тела. Далее идёт процедура спирометрии — исследования лёгких. После — проверка уровня кислорода в крови, кардиовизор. Есть оценка уровня монооксида углерода в выдыхаемом воздухе, то есть степени курения. Включена в программу и сдача крови на глюкозу и холестерин. Также проверяется внутриглазное давление. А ещё в центре делают уникальную процедуру — биоимпедансометрию, то есть определяют количество мышечной и жировой массы.

— Часто люди даже не подозревают, что мышц меньше, чем должно быть. А потеря мышечной массы, саркопения, усугубляет все имеющиеся заболевания, — обращает внимание Светлана Арканова. — Человек может чувствовать слабость, вялость, боли в спине, суставах. И это оказывается связанным с тем, что состав тела неблагоприятно изменился. Определить это на глаз не всегда возможно.

По словам Светланы Владимировны, при помощи биоимпеданса можно оценить даже эффективность тренировок. Нередко получается, что после долгих занятий в тренажёрном зале человек не достигает своей цели. В Центре здоровья можно вместе с врачом-диетологом скорректировать программу занятий и питания. Кстати, есть и более простой способ проверить, в норме ли мышечная масса верхнего плечевого пояса. Специальный прибор динамометр показывает силу кисти. Для женщин, например, норма — 30 кг и выше, для мужчин — от 40 и выше. Если показатели получаются меньше, есть повод серьёзно задуматься.

— Нас природа создала мышечной супермашиной, которая должна постоянно бегать, добывать еду, скрываться от опасности. То есть выживать. Современная жизнь от нас не требует активности, — рассуждает заведующая центром. — Зарабатывать деньги можно сидя за монитором, двигая одной лишь кистью. Но такой образ жизни противоречит нашей природе. И в этом — корень заболеваний нынешних людей. Человек вроде бы двигается, считает, что достаточно. Но это только с привычных для него позиций. Мышцы нужно постоянно напрягать, давать им работу. Иначе они просто становятся тоньше, атрофируются. Даже простые, посильные физические движения помогут вернуть тонус. Ведь мы самовосстанавливающаяся система. Если начать снова пользоваться забытыми мышцами, они вернутся в норму.

Профилактика — смолоду

Одним из наиболее частых диагнозов при обследовании в Центре оказывается ожирение и избыточная масса тела. По словам заведующей, проблемы с весом чаще начинаются у людей после 35-40 лет. Вероятно, это связано с уменьшением активности, начинающимися гормональными перестройками, потерей мышечной массы.

— У многих есть какое-то клише, будто поздно в таком возрасте начинать заниматься физической активностью. На самом деле все ограничения только в нашей голове. Нет ничего невозможного. Если есть желание, результат обязательно будет, — уверяет специалист. — Мы видим на собственном опыте, что многие женщины и мужчины после 50 лет буквально расцветают, когда меняют свой образ жизни по рекомендации врача. Самые действенные советы подчас — самые простые. Ежедневно занимайтесь своим здоровьем: начинайте день с приятной зарядки, кушайте натуральную, приготовленную своими руками пищу, радуйтесь жизни.

Кстати, проверку в Центре здоровья ОКБ можно раз в год пройти бесплатно при наличии полиса. Но сейчас, к примеру, проходит акция: кровь на холестерин и глюкозу можно сдать столько раз, сколько необходимо.

— Это нужно, чтобы те, кто не находил время или возможность на анализы раньше, мог наконец-то обратить внимание на такие важные показатели, как уровень глюкозы и холестерина, — сообщает Светлана Арканова. — Мы ежемесячно выезжаем и участвуем в различных профилактических акциях, чтобы познакомить рязанцев с работой нашего центра.

О профилактике нужно задумываться, несмотря на возраст. И всегда нужно давать своему организму восстановиться. Тогда болезни можно будет предупредить.

— Мне недавно встретилось высказывание Парацельса о том, что только механические повреждения требуют вмешательства врача. А остальные болезни — от упадка духа. Или снижения иммунитета, если это перевести на язык современной медицины, — делится Светлана Владимировна. — Устали? Отдохните, полноценно выспитесь, переключитесь на другой вид деятельности. Присмотритесь к санаториям-профилакториям. Если нет возможности куда-то съездить, начните с прогулок на свежем воздухе, самомассажа, займитесь пилатесом или йогой под руководством инструктора, закаливанием. Полезно посещать баню или сауну, если нет противопоказаний. Следите за своим питанием и сном, создайте благоприятные условия. И ваше тело начнет самоизлечение. Всё это должно быть регулярным. Заниматься своим здоровьем нужно не тогда, когда получится, а каждый день. Хотя бы по чуть-чуть.

Полуфабрикатам — нет

О регулярности нужно помнить и в плане питания. По словам Светланы Аркановой, важно задумываться о своём ежедневном рационе заранее, планировать его.

— Есть простая формула. В сутках — 24 часа. 8 из них — на сон, ещё 8 — на работу. Остальные — на себя любимого, семью, хобби, друзей. Не верится, что вам не хватит 8 часов, чтобы подумать, что вы будете кушать завтра, собрать необходимую еду и взять её с собой, — поясняет заведующая Центром здоровья. — У нас в голове всегда есть установка, что времени не хватает, но на деле это не так.

По словам Светланы Владимировны, приём пищи не должен быть неожиданностью. Частая ошибка — бежать в ближайшую палатку с едой и необдуманно покупать первое, что попадётся на глаза. Такие спонтанные приёмы пищи крайне вредны и приводят к набору лишнего веса! Спланированный заранее перекус в виде орехов, овощей, ягод, несладких фруктов, хлебцев с сыром будет гораздо полезнее. Перед едой и между приёмами пищи нужно пить чистую воду. Кстати, стоит обращать внимание и на то, сколько времени прошло после приёма пищи. Садиться за стол нужно только тогда, когда вы действительно голодны. Есть нужно медленно, в спокойной обстановке, тщательно пережёвывая пищу. Без особых показаний не стоит есть очень часто: привычка постоянно что-то жевать негативно сказывается на здоровье.

— Наш организм нуждается в качественном белке, натуральных жирах и сложных углеводах. Не рекомендую покупать продукты с долгим сроком хранения и всё, что приготовлено промышленным способом с использованием консервантов, усилителей вкуса, искусственных ароматизаторов. Берёте исходные, базовые продукты, а потом сами себе готовите, — обращает внимание Светлана Арканова. — При этом не забывайте о качестве посуды для приготовления и хранения пищи. Она не должна при нагревании выделять вредные вещества. Если вы горячую еду укладываете в пластиковый контейнер или пищевую пленку, вы очень рискуете здоровьем. Лучше использовать контейнеры из стекла или нержавеющей стали.

Смотрите также:

• Рязанское отделение «МегаФона» стало участником проекта «Здоровая страна» →
• Следи за собой! Где в Рязани бесплатно и быстро проверить свое здоровье →
• Рязанские врачи присоединились к проекту «Здоровая нация» →