Региональное министерство здравоохранения опубликовало для разянцев памятку с правилами поведения в жаркую погоду. Напомним, с 22 июня и все выходные в Рязанской области установится жара до более 30 градусов.
Чтобы не получить тепловой удар, первыми симптомами которого являются: покраснение кожи, сухость слизистых оболочек, жажда, необходимо действовать следующим образом:
- Не выходите на улицу в самые жаркие часы - с 12:00 до 16:00. Если приходится выйти в жаркое время, то делать это нужно не спеша, стараться чаще находиться в тени, не ходить по открытому солнцу. Помните, что обожженная кожа перестает выделять пот и охлаждаться. Старайтесь больше двигаться утром и вечером. Сидячий образ жизни в жару приводит к обострению гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбоза.
- Носите воздухопроницаемую одежду светлых тонов, желательно из натуральных материалов (хлопка, льна). И обязательно головной убор! Ведь тепловой удар чаще происходит при нагревании головы.
- Старайтесь чаще принимать душ водой комнатной температуры, т.к. очищение позволяет коже дышать эффективнее. Нельзя охлаждаться холодной (ледяной) водой - это прямой путь к пневмонии. Купание в открытых водоемах — хороший способ охладиться, если есть возможность для безопасного купания.
- Правильный питьевой режим обеспечит нормальный водно-солевой баланс. В жару надо увеличить объем употребляемой жидкости: обыкновенной питьевой воды. Речь не о сладкой газировке и соках! Не употребляйте пиво и другие алкогольные напитки, это приведет к ухудшению общего состояния организма. При хронических заболеваниях соблюдайте рекомендации вашего врача!
- Измените рацион питания: больше холодных блюд – рыба, овощи, фрукты. От жирных молочных продуктов, мяса лучше отказаться. Обязательно солите еду, потому что в жаркую погоду человек сильно потеет и теряет большое количество натрия. Но посоветуйтесь с врачом, нужно ли вам дополнительное употребление соли в жару (при повышении артериального давления это может навредить).
- Пользуйтесь приборами охлаждения воздуха в помещении (вентиляторы, кондиционеры) с осторожностью: постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха не дул прямо на вас. В кондиционерах со временем накапливаются бактерии, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводит к обострению хронических бронхитов, ЛОР заболеваний даже и развитию пневмонии.
Смотрите также:
- Беречь здоровье надо с детства. Правильный диагноз – залог верного лечения →
- Рязанцам с температурой запретили посещать поликлиники →
- Мифы и реальность. 11 главных вопросов о коронавирусе →